Dile adiós a los problemas hormonales, el sobrepeso y la ansiedad con esta guía nutricional que hemos preparado con alimentos fáciles de conseguir en Colombia y al alcance de nuestro bolsillo.

¿Te sientes identificada con la lucha contra el metabolismo lento, el síndrome de ovario poliquístico, la ansiedad o el sobrepeso después de los 35? En Ondas de Ibagué entendemos esta situación y por eso, hemos investigado con especialistas y "gurús" en pérdida de peso para traerte una solución efectiva y accesible.

Con base en las recomendaciones de expertos, utilizamos la Inteligencia Artificial para diseñar un plan de alimentación de un mes, con ingredientes fáciles de conseguir en Colombia y que se ajustan a tu bolsillo.

¡Dile adiós a las preocupaciones y empieza a sentirte mejor!

Día Desayuno Almuerzo Cena 1 Avena con leche de almendras, linaza, canela, jengibre rallado y una banana. Lentejas con arroz integral y ensalada de espinaca y tomate Pollo a la plancha con Ensalada de quinoa con aguacate, tomate, cebolla morada, espinacas y aliño de limón y aceite de oliva. 2 Tortilla de espinaca con queso + infusión de manzanilla Carne de res guisada con zanahoria y papa + ensalada de repollo Sopa de verduras con pollo desmechado 3 Queso fresco con tomate y orégano + infusión de jengibre Pollo al horno con puré de zanahoria Atún en lata con ensalada de lechuga y tomate 4 Huevo cocido con pan integral y tomate + infusión de manzanilla Higado encebollado con arroz integral y ensalada de acelga Tortilla de acelga con queso 5 Yogurt griego con fruta (manzana, pera, fresas) Carne de cerdo a la plancha con ensalada mixta Brócoli con queso gratinado al horno 6 Avena con leche de almendras y canela Lentejas con arroz integral y ensalada de tomate y cebolla Pollo guisado con verduras (zanahoria, apio, cebolla) 7 Huevos revueltos con espinaca y tomate Carne de res en salsa de tomate con puré de papa Ensalada de atún con lechuga y tomate 8 Pan integral con queso fresco y tomate Sopa de pollo con verduras Omelette de espinaca con queso 9 Batido de plátano, leche de coco y cacao en polvo. Pollo a la plancha con ensalada de brócoli y zanahoria Atún en lata con ensalada mixta 10 Avena con leche de almendras y canela Hígado encebollado con arroz integral y ensalada de lechuga Carne de cerdo a la plancha con pure de papa y brócoli 11 Huevos revueltos con tomate y cebolla Carne de res guisada con verduras Ensalada de pollo con lechuga y tomate 12 Pan integral con queso fresco y tomate Sopa de verduras con pollo desmechado Tortilla de espinaca con queso 13 Yogurt griego con fruta Pollo al horno con puré de zanahoria Brócoli con queso gratinado al horno 14 Avena con leche de almendras y canela Lentejas con arroz integral y ensalada de tomate y cebolla Pollo guisado con verduras (zanahoria, apio, cebolla) 15 Huevos revueltos con espinaca y tomate Carne de res en salsa de tomate con puré de papa Ensalada de atún con lechuga y tomate 16 Pan integral con queso fresco y tomate Sopa de pollo con verduras Omelette de espinaca con queso 17 Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado. Pollo a la plancha con ensalada de brócoli y zanahoria Atún en lata con ensalada mixta 18 Avena con leche de almendras y canela Hígado encebollado con arroz integral y ensalada de lechuga Carne de cerdo a la plancha con espárragos 19 Huevos revueltos con tomate y cebolla Carne de res guisada con verduras Ensalada de pollo con lechuga y tomate 20 Pan integral con queso fresco y tomate Sopa de verduras con pollo desmechado Tortilla de espinaca con queso 21 Yogurt griego con fruta Pollo al horno con puré de zanahoria Brócoli con queso gratinado al horno 22 Avena con leche de almendras y canela Lentejas con arroz integral y ensalada de tomate y cebolla Pollo guisado con verduras (zanahoria, apio, cebolla) 23 Huevos revueltos con espinaca y tomate Carne de res en salsa de tomate con puré de papa Ensalada de atún con lechuga y tomate 24 Pan integral con queso fresco y tomate Sopa de pollo con verduras Omelette de espinaca con queso 25 Yogurt griego con fruta Pollo a la plancha con ensalada de brócoli y zanahoria Atún en lata con ensalada mixta 26 Avena con leche de almendras y canela Hígado encebollado con arroz integral y ensalada de lechuga Pasta blanca con salsa de tomate casera y verduras (zanahoria, calabacín, pimiento) 27 Huevos revueltos con tomate y cebolla Carne de res guisada con verduras Ensalada de pollo con lechuga y tomate 28 Pan integral con queso fresco y tomate Sopa de verduras con pollo desmechado Tortilla de espinaca con queso 29 Yogurt griego con fruta Pollo al horno con puré de zanahoria Brócoli con queso gratinado al horno 30 Avena con leche de almendras y canela Lentejas con arroz integral y ensalada de tomate y cebolla Pollo guisado con verduras (zanahoria, apio, cebolla)

 

Consejos adicionales:

• Cocina en casa: Prepara tus comidas en casa para tener mayor control sobre los ingredientes y las porciones.
• Lee las etiquetas: Revisa las etiquetas de los productos procesados para evitar los azúcares añadidos y las grasas saturadas.
• Cocina al vapor, a la plancha o al horno: Estos métodos de cocción son más saludables que freír.

     Hidratación: Sigue bebiendo abundante agua durante todo el día.

     Actividad física: Combina este plan con una rutina de ejercicio regular.

Recuerda: Esta es solo una guía. Puedes adaptar este plan a tus gustos y necesidades. Si tienes alguna alergia o restricción alimentaria, consulta a un nutricionista.